ćwiczenia na

Ćwiczenia siłowe sobie odpuść, aeroby rób. Do tego dieta na ujemnym bilansie i ktoś tam Ci zaproponował jakiś spalacz. Samo się nie zrobi niestety

dzięki za pomoc... myślę, ze ten rower i ćwiczenia w domu są realne... ale ciężko będzie z utrzymaniem diety... kiedy na świecie tyle smaków lodów... a z tym seksem- to nie pomaga... a jak się bierze te specyfiki?

[...] Następnie poszukaj diet tu na forum, koledzy ekto dość dużo o tym piszą - wyciągnij wnioski:) To samo ma się do ćwiczeń. Osobiście polecałbym Ci na początek ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała pompki (o różnym nachyleniu oraz rozstawie rąk), podciąganie, brzuszki, przysiady itd. - ważne aby robić to wolno i poprawnie. To dobry [...]

Zgadzam sie z przedmowca. Na poczatek przynajmniej przez miesiac cwiczenia z wykorzystaniem obciazenia wlasnego ciala plus odpowiednie rozciaganie. Obie rzeczy sa niezbedne zeby potem wejsc na wolne ciezary ktore dla nas ektomorfikow sa podstawa. Co do diety to faktycznie wpierw sie skup na odpowiednich posilkach tzw "normalnych" i [...]

Plan niby ok - ale co drugi tydzień będziesz musiał robić plecy bo bicepsie. Ponieważ na biceps robisz 3 ćwiczenia, w tym "21", a łapę robisz częściej niż raz w tygodniu, to moim zdaniem przetrenujesz się. Nadawanie priorytetu grupom nie oznacza robienia ich częściej !!! Nadawanie priorytetu oznacza intensywniejszy trening danych grup - [...]

[...] do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie [...]

To jest dobre polaczenie !!! musisz tylko stosowac odpowiednie cwiczenia ale tu niech sie wypowie ktos bardziej obcykany bo kulturystyka to nie moja dzialka "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

[...] obawiać się utraty szybkości, jeśli jednocześnie będziesz ćwiczył sztuki walki, ba motoryka powinna Ci się poprawić, warunek: musisz ćwiczyć poprawnie ( wykonuj poprawnie ćwiczenia, bez skracania ruchu, ruchów oszukanych itp.) Co do wspomagania niestety Ronowicz ma rację , błyskawiczne przyrosty masy powodują także błyskawiczną utratę [...]

Dzieki Dam znac na priv jak to odbieram. :) Niebede tego wymienial ale do kazdego cwiczenia mialbym odpowiednik z zywym ;) partnerem. "Nikt nie spodziewał się Świętej Inkwizycji"

Co powiecie na to: klatka / plecy wyciskanie plaskie Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, [...]

[...] wycwiczyles jakos sile brales kretke wazysz 93 kilo masz 43 w kablu i 116 w klacie twoim sposobem są moredercze treningi i wyciskasz niecałe 90 kg. Ja tu nie widze powodu do dumy tylko trza sie wziąść za poważne ćwiczenia. Ale wiem że nie to jest tematem tej wypowiedzi także gratki za obwody <jeśli są prawdziwe> tylko weż się za siłe. Pzdr

Wszystkie cwiczenia robie po 3 serie w przedziale 12-6 ruchow.Nog nie cwicze: Trening 1:Klatka 1 Sztanga skos ok.35 stopni 2 Sztanga skos waski ok.25 st. 3 Sztangielki plaska 3 serie 4 Rozpietki skos ok 25 st. Trening 2:Barki i Triceps 1 Wyciskanie zza karku 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie [...]

CO TY PIER.DOLISZ? CI CO CWICZA TRENINGIEM KOLEGI TO IDIOCI KAZDA OSOBA KTORA CWICZY NORMALNIE OBSERWUJE NA JAKIE CWICZENIA REAGUJA JEGO MIESNIE TAK SAMO Z DIETA I SUPLAMI. PROSTE. NIE ODKYLES AMERYKI

dobrze to ogranicze jeszcze cwiczenia..a o jakie izolacje Ci chodzi? mam wszystko na wolnych cięzarach

czyli zamiast tego powtorzyc przysiady itd? no i na nogi i plecy chyba musza byc po 2 cwiczenia co? a no tak dzieki

[...] stanie zrealizować z różnych powodów..co do planu podanego przez mnie to zrozumiałem że za dużo serii(po obliczeniu ich na tydzień)co do treningu nóg i pleców zostawie po 2 ćwiczenia,zresztą tak też jest w art.który miałem przeczytać.nie odnajduje innych błedów w planie a co do ćwiczeń izolowanych to muszę dać takie bo nie dam 2x takich samych [...]

Chce sie tylko upewnic. Nie chodzi ci o maks tylko jakim obciazeniem cwicze tak? (Podam jutro po cwiczeniach bo nie pamietam teraz) Jeszcze nie zmieniam ale juz cwicze nim troche ponad miesiac, jak bede mial zastuj to po prostu chce juz miec przygotowany nowy plan zeby nie marnowac czasu (tak jak np. teraz kilka dni czekam na odp. a tak to juz [...]

[...] matury. Więc jescze podrosnę. Ale żeby to wspomóc chciałbym się przede wszystkim spytac kogokolwiek, o to jak można osiągnąć jak najwyższy wzrost. I czy są do tego jakieś ćwiczenia kręgosłupa??????, czy coś innego??????. Może jakaś dietka????????? A może np. nie powinienem teraz się za bardzo forsować na meczach i treningach, bo od skakania to [...]

Dzięki chłopaki za sugestie. Oczywiscie dieta i suplementacja jest bez tego nawet nie spoglądam na ciężary. Na duże partie bede robił po 2 cwiczenia w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric [...]

[...] nigdy nie zauważyłem abym ileś tam przytył...). Więc tutaj raczej nikt mi nic na to nie poradzi... (chyba, że można to zrobić jakoś na samej siłowni dobierając odpowiednie ćwiczenia ale to raczej me złudne nadzieję). Co więcej, chciałbym też zacząć biegać chociaż 3x w tyg w dniach nie treningowych dla formy + z tego co czytałem poprawia wygląd [...]